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Più forte, non più leggera

Vuoi dimagrire e tonificare senza sentirti a dieta?

Il metodo che usiamo ogni giorno con le clienti dei nostri percorsi: i carboidrati restano nel piatto, e c'è posto anche per la pizza del sabato sera.

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Giulia Calcaterra in tenuta da allenamento morde una fetta di focaccia
  • Più di 1.000 donne seguite nei nostri percorsi
  • Guida scritta dal Team Arya Nutrition
  • Ricette nuove a ogni cambio di stagione

Cosa ricevi

  • Copertina della guida Più forte, non più leggera

    La guida in PDF

    Incluso

    Ti spiega il perché di ogni scelta, in modo semplice e comprensibile, per renderti consapevole e autonoma nel costruirti piatti equilibrati. Troverai la scheda dei progressi e la tabella degli scambi.

  • Il ricettario online di Arya Nutrition visto dal telefono

    Il ricettario online

    Incluso

    Lascia perdere i piatti tristi e noiosi: troverai ricette di stagione, anche vegetariane e vegane, e l'opzione «Svuota frigo», che ti aiuta a trovare le ricette adatte con gli ingredienti che hai già in casa.

  • La pagina risorse

    Incluso

    Sono le guide in cui le nostre nutrizioniste rispondono alle domande che riceviamo più spesso e spiegano il perché di ogni indicazione. Le aggiorniamo nel tempo, e quelle nuove sono già comprese.

  • Il consulto prioritario via mail

    Bonus

    Da dove parti lo sai solo tu: ce lo racconti in un questionario e ti rispondiamo per iscritto entro 24 ore lavorative, con le indicazioni per la tua situazione e con quello che possiamo fare per aiutarti.

Valore complessivo 119 €

Prezzo di lancio della nuova edizione
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Cosa succede dopo l'acquisto

  1. Ti mandiamo i contenuti via mailArriva subito dopo l'acquisto, ma a volte si nasconde in Promozioni e Spam. Se non la ricevi scrivici ad [email protected]
  2. Da dove cominciare lo scegli tuPuoi iniziare dalla teoria, o dal capitolo su come comporre il piatto. Avrai tutti gli strumenti per essere autonoma, e per i dubbi c'è il consulto via mail.
  3. Il consulto lo chiedi quando vuoiCompili il questionario quando sei pronta e ti risponderemo entro 24 ore lavorative.

La costanza ti manca meno di quanto pensi

«Vorrei smettere di ricominciare ogni lunedì.»

Una delle frasi che ci scrivete più spesso.

E sappiamo bene quanta fatica costa questo loop infinito.

Ti alleni 2 o 3 volte a settimana, a tavola stai attenta, e allo specchio ti vedi uguale. Allora stringi: per qualche giorno sei rigida e la bilancia scende un po'. Poi arriva la settimana storta, con il lavoro, una cena, il ciclo, e il lunedì dopo riparti da capo, convinta che il problema sia la tua costanza.

Quel meccanismo non si rompe con più disciplina: si rompe lasciando andare la rigidità.

La strada che conosci,
e quella che ti indichiamo noi

La strada che conosci
  1. Tagli. Togli i carboidrati, salti la cena, fai un'ora di cardio per bruciare quella del giorno prima.
  2. Il corpo si mette in risparmio. Funziona per un paio di settimane, poi la fame aumenta e in allenamento ti senti scarica, mentre il primo a pagare è il muscolo, proprio quello che dà forma.
  3. Arriva la sera in cui cedi. È un corpo affamato che reclama, e tu ci leggi una mancanza di volontà: «tanto ho già rovinato la settimana», e si riparte lunedì.
Come va a finireLa bilancia sale e scende e la forma resta la stessa. Ogni ripartenza ti lascia la sensazione di non essere capace.
Il metodo Arya
  1. Il piatto resta completo. A ogni pasto ci sono una proteina, le verdure, i carboidrati e un po' di grassi buoni, e le porzioni le misuri con la mano.
  2. Ti alleni con energia. Dai al muscolo il materiale per crescere, e la fame torna a essere un segnale che sai leggere.
  3. La settimana storta è prevista. Hai 2 o 3 abitudini decise una volta e il resto è libero, aperitivo compreso. Al pasto dopo torni alla tua base. Nulla è proibito.
Come va a finireTi senti più forte e i jeans che conosci bene ti cadono in un altro modo. Il lunedì continui da dove eri rimasta.
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Dentro la guida

Prima il perché, poi il come

Molte di voi ci scrivono di avere «la sensazione costante di sbagliare». Quel dubbio si scioglie quando conosci il perché di quello che metti nel piatto: per questo i primi 4 capitoli lo spiegano, e le pagine pratiche vengono dopo.

Come entra nelle tue giornate

Giulia seduta al tavolo di un ristorante con una fetta di anguria in mano
Se mangi fuori spesso

Per i pranzi di lavoro e le cene che fanno parte della tua settimana ci sono i consigli, situazione per situazione, così quando ci sei dentro non ti inventi niente sul momento. Il pasto libero è un'altra storia, e resta libero.

Giulia apparecchia una tavola di legno con più piatti da condividere
A tavola con la famiglia

Cucini un pasto unico per tutti e cambi le porzioni nel piatto: così nessuno a casa si sente «a dieta».

Giulia in piedi all'aperto con le braccia alzate sopra la testa
Una volta al mese, col metro da sarta

Guardi le circonferenze, le foto, la forza e come ti cadono i jeans che conosci bene. Il peso, se vuoi, resta uno dei dati.

Il perché

  • Cosa vuol dire «tonica»: un po' più di muscolo sotto, un po' meno grasso sopra
  • Perché mangiare troppo poco frena, e cosa fa il corpo quando resta a corto di energia
  • La paura di «diventare grossa» con i pesi: la più diffusa, e la meno fondata

Il piatto

  • Non serve sempre la bilancia: le porzioni misurate con la mano, anche fuori casa
  • La proteina a ogni pasto, l'abitudine che da sola cambia di più sazietà e forma
  • La colazione non è obbligatoria: come farla bene se ti piace, cappuccino e brioche compresi

Il corpo e l'allenamento

  • Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, anche se ti alleni all'alba o 6 ore dopo pranzo
  • Il ciclo e la perimenopausa: cosa cambia nel piatto e cosa resta uguale
  • Fame vera e fame nervosa: come riconoscerle, e perché quella della sera si decide a pranzo

La vita vera

  • L'aperitivo, la cena di lavoro, la colazione in hotel: i consigli, situazione per situazione
  • Cosa rispondere quando a tavola ti chiedono «ma sei a dieta?»
  • Il gonfiore: da dove arriva, cosa aiuta e cosa puoi lasciare sullo scaffale
Incluso con la guida

Il ricettario di Arya Nutrition, che cambia con le stagioni

Le ricette le abbiamo raccolte online perché la cucina cambia con le stagioni, e in un PDF sarebbero rimaste ferme a quella in cui l'hai acquistato. Sono divise per stagione e per momento della giornata, con i filtri per chi mangia tutto, per chi è vegetariana e per chi è vegana. Ogni ricetta è costruita sul piatto della guida, e prima di entrare nel ricettario passa dal controllo del Team Nutrition.

  • Svuota frigo. Cerchi gli ingredienti che hai in casa e vedi quali ricette puoi preparare.
  • Le tue preferite. Salvi le ricette che ti piacciono e le ritrovi in una sezione a parte.
  • Si apre da un link. Lo riceverai nella mail e lo puoi consultare da pc, tablet o smartphone.
La home del ricettario di Arya Nutrition, con Svuota frigo
Una ricetta del ricettario: zucchine ripiene di tonno
Inclusa con la guida

La pagina risorse, con le guide delle nostre nutrizioniste

Le guide affrontano gli argomenti più richiesti e sono pensate per essere aperte al bisogno, come una cassetta degli attrezzi: quando ti viene un dubbio sulle proteine, o sei davanti a un'etichetta al supermercato, apri quella che ne parla. Si leggono dal telefono come un articolo, e saranno aggiornate nel tempo dal Team.

Le guide già pubblicate

  • Copertina della guida Acqua, sale e potassioAcqua, sale e potassio
  • Copertina della guida Le proteine, e quante te ne servonoLe proteine, e quante te ne servono
  • Copertina della guida Carboidrati nei giorni on e offCarboidrati nei giorni on e off
  • Copertina della guida Regolarità e fibreRegolarità e fibre
  • Copertina della guida Le etichette dei prodotti fitLe etichette dei prodotti fit
  • Copertina della guida Al ristorante e il pasto liberoAl ristorante e il pasto libero
  • Copertina della guida Cucinare una volta, mangiare dueCucinare una volta, mangiare due
  • Copertina della guida Il drenaggio, per davveroIl drenaggio, per davvero
Ritratto di Giulia Calcaterra
Il Team di Arya Nutrition

Scritta dal team, rivista dalle nostre biologhe nutrizioniste

Questa guida nasce dal lavoro quotidiano del Team Arya Nutrition con le clienti dei percorsi: le loro domande, le loro settimane storte e i loro risultati sono la materia di ogni capitolo.

Arya è nata dall'idea di Giulia Calcaterra, atleta e imprenditrice, che le sfide di chi si allena e vuole mangiare bene le ha vissute in prima persona.

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Testimonianze

Cosa raccontano le clienti di Arya Nutrition

«Ho cambiato il modo di abbinare gli alimenti e le quantità. Mi sento meno stanca e meno affamata.»

«Ho capito l'importanza delle proteine, e non conto più ossessivamente le calorie.»

«Divido il piatto in un altro modo, e quando faccio la spesa guardo molto la differenza tra un prodotto e l'altro.»

Emilia Z.

La varietà dei piatti, il fatto che siano sani ma anche buoni. Avere una guida così organizzata che mi aiuta anche con la spesa settimanale è impagabile per me. Prima non sapevo cosa mangiare, e finivo sempre con il mangiare le stesse quattro cose.

Gio P.

La quantità di ricette, tutte diverse tra loro, e la possibilità di scegliere alternative in base alle mie preferenze. Mi ha convinta il fatto che ci sia Arya dietro tutto questo, che per me vince su tutte le alternative sul mercato.

Serena G.

Mi stanno piacendo le ricette, le merende e la gentilezza e disponibilità di chi mi segue. Una linea guida, maggiore energia e definizione visto che mi sto anche allenando costantemente con il programma killer di Arya.

Vale M.

Avere già un'idea di ciò che si andrà a mangiare e nelle giuste proporzioni toglie un grosso peso, accelerando il tutto. La variabilità nei pasti è alta, che esclude la possibilità di 'annoiarsi della dieta'. Volevo una guida che mi permettesse di avvicinarmi ai miei obiettivi senza la rigidità di un piano fisso e al tempo stesso troppo libero. Un giusto compromesso tra il sentirmi seguita ma libera di scegliere cosa mangiare.

Loredana C.

Mi piace un sacco la varietà dei menù e la loro semplicità. Per me era proprio questo il problema, il non avere idee. È tutto molto chiaro e facile. Ho iniziato oggi e devo fare la spesa, ma già come primo giorno mi ha salvata: sarei andata a prendere un panino al bar, invece il menù mi dava per pranzo il farro ed ho pensato 'cavolo, ma il farro ce l'ho con tanto di carotine e pomodorini della Bonduelle'. Mentre pranzavo pensavo proprio a questo: non avessi avuto l'app, sarei finita al bar.

Giulia B.

L'app in assoluto con cui mi sono trovata meglio da sempre. Mi ha convinta la filosofia, i valori e il metodo. Le ricette sono già pronte con quantità calibrate sul proprio piano, posso cambiare gli ingredienti, posso chiedere consiglio alla nutrizionista. Un piano sostenibile e adattabile alla vita di tutti i giorni che mi permette di avere risultati reali e concreti.

Per scegliere bene

Per chi è

  • Ti alleni e allo specchio ti vedi uguale
  • Ricominci ogni lunedì, e cerchi un modo di mangiare che regga anche la settimana storta
  • Vuoi capire il perché di quello che metti nel piatto, per poi regolarti da sola
  • Ti piacerebbe avere più spunti per mangiare sano variando gli alimenti
  • Sei vegetariana o vegana, o vuoi più pasti senza carne e pesce
  • Vuoi conoscere il metodo prima di iniziare il programma Arya Nutrition

Per chi non è

  • Cerchi un menù scritto giorno per giorno: qui si impara a costruire i propri pasti
  • Ti serve un piano calcolato sul tuo fabbisogno, o hai intolleranze importanti: quello lo costruiamo nel programma Arya Nutrition
  • Vuoi un risultato in 2 settimane: la ricomposizione lavora in mesi
  • Non ti alleni, e per ora non pensi di cominciare
  • Hai una patologia, sei in gravidanza o in allattamento: prima di cambiare alimentazione parlane con il tuo medico
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  • La guida in PDF, da scaricare e tenere
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  • Il consulto prioritario via mail con il Team Nutrition
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Domande frequenti

Prima di acquistare

È un abbonamento?

No, il pagamento è unico e non c'è nessun rinnovo.

Cosa ricevo, e quando?

Subito dopo l'acquisto riceverai una mail con 4 link: la guida in PDF, il ricettario online, la pagina risorse e il questionario per il consulto. Il PDF potrai leggerlo dal telefono o dal computer, oppure stamparlo.

C'è un menù settimanale?

No. La guida insegna a costruire i pasti con il piatto e con la mano, e le ricette sono nel ricettario online, divise per stagione. Per grammature e piano personalizzato c'è il nostro programma Arya Nutrition.

Devo pesare tutto?

No. All'inizio ti consigliamo di pesare, per prendere confidenza con le grammature: nella tabella degli scambi ci sono i grammi di riferimento. Poi le porzioni si misurano con la mano, anche fuori casa.

Sono vegetariana, o vegana. Va bene per me?

Sì, nella guida ci sono le fonti di proteine per ogni regime, e nel ricettario i filtri per le ricette vegetariane e vegane.

Non mi alleno ancora. Posso usarla lo stesso?

Puoi leggerla e cominciare dal piatto. La ricomposizione però chiede un allenamento di forza, 2 o 3 volte a settimana: pesi, corpo libero o elastici. Se vuoi cominciare, c'è Arya Training.

Come funziona il consulto via mail?

Nella mail che riceverai dopo l'acquisto c'è il link a un questionario. Lo compili quando vuoi, e ti rispondiamo per mail entro 24 ore lavorative, con le indicazioni da cui partire.

Ho già la Guida alla ricomposizione corporea, o l'edizione estiva di Più forte, non più leggera. Mi serve la nuova edizione?

No, il metodo è lo stesso e non ti serve riacquistarla. Il ricettario online è anche per te: il link lo ricevi via mail. Se non lo hai ricevuto scrivici ad [email protected]

Ho intolleranze o allergie. Le ricette vanno bene?

Nella tabella degli scambi ci sono le alternative per molti ingredienti. Se hai intolleranze importanti o più allergie insieme, il piano su misura lo costruiamo nel programma Arya Nutrition.

Che differenza c'è con il programma Arya Nutrition?

La guida ti dà il metodo e la libertà di usarlo da sola. In Arya Nutrition una biologa nutrizionista del team costruisce il piano sul tuo fabbisogno, sui tuoi gusti e sulla tua settimana, e lo rivede con te ogni mese.

Sono già cliente di Arya Nutrition. Come la ricevo?

Per le clienti di Arya Nutrition la guida è in regalo. Se non l'hai ricevuta controlla anche lo spam, e se non c'è scrivici su WhatsApp o al supporto.

Più forte, non più leggera

Nessun lunedì è più adatto di un mercoledì

Il giorno in cui ci dirai che hai meno bisogno di noi, avremo fatto bene il nostro lavoro.

Il Team Arya Nutrition

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