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Sei nel posto giusto! In questa pagina trovi tutte le risposte alle domande
frequenti che abbiamo ricevuto su Arya nell’ultima settimana.
le domande frequenti per:
Arya Training
Con un solo abbonamento hai accesso completo a TUTTI i contenuti della piattaforma! Programmi settimanali, percorsi specializzati, challenge e molto altro. Non devi scegliere un singolo programma - hai la libertà di provare tutto quello che vuoi!
No, sono due esperienze distinte ma entrambe pensate per il tuo benessere. Con Arya Training hai accesso all'ecosistema completo di allenamenti: programmi settimanali, percorsi specifici, challenge e tutto quello che ti serve per trasformare il tuo corpo. Per il percorso nutrizionale c'è Arya Nutrition, un servizio dedicato con biologhe nutrizioniste da acquistare a parte, qui trovi tutte le info: https://aryatraining.com/nutrition/
Se acquisti un nuovo abbonamento mentre quello attuale è ancora attivo, non perdi nemmeno un giorno!
Il nuovo abbonamento rimane in attesa fino alla scadenza di quello in corso e si attiverà automaticamente subito dopo. Da quel momento si rinnoverà ogni anno alla stessa data.
Esempio pratico: Se il tuo attuale piano scade a novembre 2025, il nuovo abbonamento:
Inizierà automaticamente a novembre 2025
Si rinnoverà ogni anno a novembre
In questo modo garantisci la continuità del servizio senza interruzioni e senza sovrapposizioni di pagamento.
Facilissimo! Appena ti iscrivi, compilerai un questionario che ci aiuterà a conoscerti meglio. In base alle tue risposte ti consiglieremo il programma perfetto per il tuo livello, i tuoi obiettivi e il tempo che hai a disposizione. Principiante assoluta? Partiamo dal Programma Zero. Vuoi alta intensità ? Ti orienteremo verso il Power Training. Il programma giusto per te esiste sempre! Se invece preferisci scegliere in autonomia il tuo percorso trovi i dettagli su programmi percorsi e challenge a questo link: LINK alle schede prodotto
Assolutamente sì! Uno dei grandi vantaggi dell'abbonamento è proprio questa libertà totale. Puoi cambiare programma in qualsiasi momento senza alcun vincolo. Ascolta sempre il tuo corpo e passa al programma che senti più adatto al tuo livello o ai tuoi obiettivi del momento!
I nostri allenamenti si adattano alla tua giornata! Hai solo 15 minuti? Perfetto per le sessioni veloci della sezione Fast Workout. Hai più tempo? I workout arrivano fino a 60 minuti per i programmi più completi. La maggior parte dei nostri allenamenti dura tra i 30 e i 50 minuti - il tempo perfetto per ottenere risultati senza stress!
Dipende dal programma che scegli, ma abbiamo pensato a tutto! Tantissimi workout sono completamente a corpo libero - ti basta stendere il tappetino e premere play. Per altri utilizziamo solo manubri, banda elastica e una sedia: attrezzi semplici che chiunque può avere a casa. Niente attrezzature complicate o costose, solo l'essenziale per ottenere risultati straordinari!
Perfetto! Abbiamo il percorso ideale per te. Inizia dal Programma Zero: workout base sempre uguali per farti padroneggiare i movimenti fondamentali del fitness. Di solito si segue per 2-3 settimane, poi puoi passare ai programmi settimanali o ai percorsi specifici. Non avere fretta, ogni corpo ha i suoi tempi!
Scegli tu in base al programma e al tuo stile di vita! I nostri programmi vanno da 3 allenamenti a settimana fino a 5. La maggior parte prevede 3-4 sessioni settimanali. L'importante è la costanza, non la quantità . Meglio 3 allenamenti costanti che 6 fatti male!
Nessun problema! La flessibilità è fondamentale. La vita è imprevedibile e lo sappiamo bene. Puoi recuperare l'allenamento il giorno dopo o seguire il programma al tuo ritmo. Non c'è fretta, non ci sono scadenze. Il tuo benessere si costruisce passo dopo passo, senza pressioni!
Sì, per i programmi settimanali! Ed è proprio questo il bello. Ogni settimana ricevi tre programmi nuovi (divisi per livello di difficoltà ) con esercizi diversi. Stop alla noia! Per i percorsi specifici come "Gambe in Arya" o le Challenge, invece, seguirai una programmazione strutturata per tutta la durata del percorso.
Certamente! Abbiamo percorsi pensati proprio per te. I nostri programmi a basso impatto come "Gambe in Arya" e "Summer Program" sono perfetti per chi ha problemi articolari. Niente salti, niente stress per le ginocchia, solo esercizi efficaci e sicuri. Ovviamente, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare!
Ogni esercizio è spiegato passo dopo passo dall’inizio alla fine del workout! Sarà come avere una personal trainer sempre al tuo fianco. Giulia e Jo ti guidano con spiegazioni chiare e precise, così sai sempre cosa stai facendo e come farlo nel modo corretto. Non importa se sei alle prime armi: ti sentirai sempre sicura!
In location mozzafiato che ti ispireranno ogni giorno! Da Bali a Fuerteventura, ogni workout è girato in luoghi pensati per motivarti e farti sentire parte di un'esperienza unica. Perché allenarsi deve essere anche un piacere per gli occhi!
Certamente! Dall'app puoi scaricare tutti i video che vuoi. Una volta scaricati, potrai allenarti anche senza connessione internet - perfetto per quando sei in viaggio, in montagna o semplicemente vuoi risparmiare i dati del cellulare. Scarica i tuoi workout preferiti e porta Arya sempre con te, ovunque tu sia!
I nostri programmi sono pensati principalmente per le donne. Giulia e Jo hanno creato Arya Training con un approccio specifico per il corpo femminile e le esigenze delle donne. Gli esercizi e la programmazione sono studiati appositamente per ottenere i risultati che le donne desiderano!
Ogni corpo è diverso, ma la costanza paga sempre! I primi miglioramenti in termini di energia e benessere generale li senti già dopo le prime settimane. I cambiamenti fisici più evidenti arrivano solitamente dopo 4-6 settimane di allenamento costante. L'importante è non avere fretta e celebrare ogni piccolo progresso!
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Se ti sei iscritta dopo il 1° settembre 2025, la procedura da seguire è la seguente:
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Tutto quello che devi sapere sui programmi e percorsi di allenamento.
Programma ZERO
Programma BEGINNER
Un percorso per ricominciare ad allenarti con costanza, gradualità e varietà . Ogni settimana cambia per non farti mai annoiare e farti progredire costantemente!
Programma STRONG
Un percorso pensato per chi ha già un buon livello di preparazione fisica e vuole mettersi alla prova con sessioni di allenamento sfidanti. Qui lavorerai davvero per raggiungere il tuo massimo potenziale!
Programma KILLER
Summer Program
Power Training
Gambe in Arya
Un percorso di 2 mesi pensato per tutte le donne che vogliono ritrovare leggerezza, attivare la circolazione e ridurre il gonfiore alle gambe. Ogni allenamento è a basso impatto, senza salti o carichi eccessivi.
Booty Challenge
Challenge Bruciagrassi
ABS Challenge
Flexibility Challenge
3 settimane per migliorare la mobilità e ritrovare leggerezza e sintonia con il tuo corpo. Un percorso progressivo con esercizi mirati per schiena, anche e gambe.
Split Challenge
le domande frequenti per:
Arya Nutrition
Arya Nutrition è pensato per tutte le donne che vogliono migliorare il loro rapporto con il cibo e raggiungere i loro obiettivi di benessere. Che tu voglia perdere peso, tonificare, aumentare la massa muscolare o semplicemente adottare un'alimentazione più equilibrata, il nostro approccio personalizzato si adatta alle tue esigenze specifiche.
Se hai patologie particolari o stai seguendo terapie mediche, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi percorso nutrizionale.
Assolutamente sì! Anzi, è proprio qui che brilla la personalizzazione completa del nostro approccio.
Durante il primo colloquio, la tua biologa nutrizionista analizzerà nel dettaglio tutte le tue intolleranze, allergie e preferenze alimentari. Vegetariana? Vegana? Intollerante al lattosio o al glutine? Ogni Piano Alimentare viene creato rispettando al 100% le tue esigenze, senza compromessi sulla varietà e il gusto.
Il tuo percorso, i tuoi tempi. Non esiste una durata fissa per raggiungere i risultati. Ogni donna ha il suo percorso e le nostre nutrizioniste ti accompagnano fino a quando non ti sentirai libera e autonoma.
I primi cambiamenti - più energia, leggerezza, una migliore digestione - li noterai già nelle prime settimane. Ma il vero obiettivo è costruire insieme un rapporto sereno e consapevole con il cibo che duri nel tempo.
La tua biologa nutrizionista ti guiderà passo dopo passo, adattando il piano ai tuoi ritmi e ai tuoi progressi. Perché il benessere non è una corsa, è un viaggio da percorrere con la giusta grinta!
Certamente! L'alimentazione e l'allenamento sono i due pilastri fondamentali del benessere femminile.
Se segui già Arya Training o hai una routine di allenamento, la tua biologa nutrizionista creerà un Piano Alimentare che supporti al meglio la tua attività fisica. Se invece non ti alleni ancora, potrà consigliarti come integrare gradualmente il movimento nella tua routine quotidiana.
L'importante è comunicare alla tua nutrizionista il tuo livello di attività per ricevere un piano perfettamente bilanciato per i tuoi obiettivi.
Assolutamente sì! Sappiamo quanto possa essere frenetica la vita quotidiana, per questo il nostro approccio è pensato per essere pratico e sostenibile.
Il tuo Piano Alimentare terrà conto dei tuoi ritmi: se mangi spesso fuori casa, se hai poco tempo per cucinare, se preferisci pasti semplici e veloci. La tua biologa nutrizionista creerà soluzioni su misura per la tua routine, senza stravolgere la tua vita.
Nell'area riservata troverai anche ricette quick e consigli pratici per gestire l'alimentazione anche nei giorni più pieni.
Questa è una delle cose più belle di Arya Nutrition: non esistono cibi "vietati"!
Durante il primo colloquio racconterai alla tua biologa nutrizionista anche i tuoi cibi preferiti. L'obiettivo è creare un Piano Alimentare che rispetti i tuoi gusti e le tue abitudini, trovando il giusto equilibrio tra benessere e piacere.
Se ami la pasta, il cioccolato o un buon aperitivo con le amiche, troveremo insieme il modo di includerli nel tuo percorso. Perché il benessere deve essere sostenibile e, soprattutto, gustoso!
Sì, perché non è una dieta. È un percorso per costruire un rapporto sano e duraturo con il cibo.
Non troverai liste di cibi "vietati", pasti sostitutivi o regole rigide da seguire. Invece, lavorerai con la tua biologa nutrizionista per capire come nutrire il tuo corpo rispettando i tuoi gusti, i tuoi ritmi e i tuoi obiettivi.
L'obiettivo non è solo perdere peso o raggiungere una taglia, ma imparare a scegliere consapevolmente cosa mangiare per sentirti energica, forte e in armonia con te stessa. Per sempre.
Ecco perché le nostre utenti non tornano alle vecchie abitudini: hanno imparato a prendersi cura di sé, non a privarsi.
le domande frequenti per:
Consigli per le iscritte
Se ti sei appena iscritta su Arya, puoi iniziare il tuo percorso dalla sezione chiamata "Inizia da qui" che trovi direttamente in app ed è il tuo punto di partenza perfetto per scoprire tutto quello che Arya ha da offrirti!
Questa sezione contiene tutto quello che ti serve per partire con il piede giusto:
- Tour dell'app - una panoramica completa di tutte le sezioni e funzionalità disponibili
- Il questionario conoscitivo - da compilare per scoprire il programma di allenamento più adatto al tuo livello di partenza e alle tue esigenze specifiche.
- Come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti - tutti i consigli e le informazioni per allenarti in modo efficace che puoi trovare all’interno di questa pagina su cui ti trovi ora.
In Arya Training abbiamo organizzato tutti gli allenamenti in tre categorie principali, ognuna pensata per rispondere a esigenze diverse.
I PROGRAMMI SETTIMANALI
I Programmi Settimanali sono il cuore pulsante di Arya. Ogni settimana ti arrivano automaticamente i programmi settimanali che variano di settimana in settimana.
Abbiamo quattro livelli diversi: il Programma Zero per chi è alle prime armi o non si allena da tempo, con workout brevi a corpo libero sempre uguali perché contengono i movimenti fondamentali da padroneggiare. Poi ci sono Beginner, Strong e Killer che aumentano progressivamente in intensità e durata, e si rinnovano settimanalmente con contenuti sempre nuovi.
Questi programmi sono perfetti per chi vuole una routine costante durante l'anno, con la sicurezza di avere sempre qualcosa di nuovo da provare ma sempre strutturato e pensato da una personal trainer.
I PERCORSI SPECIFICI
I Percorsi Specifici sono invece programmi di lunga durata, pensati per chi ha obiettivi mirati e vuole dedicarsi a un focus particolare per diversi mesi.
Abbiamo il Power Training, un percorso intensivo di 3 mesi ad alta intensità per chi vuole una trasformazione completa e ha sufficiente tempo da dedicare all'allenamento. Si tratta di un percorso ad alta intensità con 4 allenamenti a settimana da circa un’ora. Questo percorso è consigliato a chi ha già un buon livello di allenamento.
Poi abbiamo il percorso Gambe in Arya, un percorso di 2 mesi completamente a basso impatto, perfetto per chi vuole lavorare sulla circolazione e ridurre il gonfiore alle gambe senza sollecitare le articolazioni. Durante l'estate proponiamo anche il Summer Program, pensato per mantenere la forma con un approccio più dolce e sostenibile.
Questi percorsi hanno una struttura fissa e progressiva, ideali per chi vuole concentrarsi su uno stile di allenamento e un obiettivo specifico per un periodo più lungo.
LE CHALLENGE
Le Challenge sono le nostre sfide brevi e intensive, che durano dalle 2 alle 4 settimane. Sono perfette per chi vuole uno stimolo extra, ritrovare la motivazione o lavorare su un focus super specifico per un breve periodo.
Abbiamo challenge con focus su addominali, glutei, bruciagrassi, flessibilità e persino una per imparare a fare la spaccata. Ogni challenge include sempre anche sessioni di recupero come stretching e camminate, perché il benessere è sempre al centro di tutto.
La differenza sostanziale tra queste tre tipologie sta nella durata e nell'approccio: i Programmi Settimanali sono la tua routine quotidiana che si rinnova costantemente, i Percorsi Specifici sono progetti a lungo termine con obiettivi mirati, mentre le Challenge sono sprint motivazionali per dare una scossa alla tua routine o lavorare su qualcosa di specifico.
In più, nell'app trovi anche le sezioni Warm Up e Esplora tutti i workout, che sono il nostro catalogo completo dove puoi trovare tutti i singoli allenamenti, e la sezione Sport Outdoor con attività all'aria aperta e sconti esclusivi per le nostre iscritte.
L'idea è darti la massima flessibilità : puoi seguire un programma settimanale come base, aggiungere una challenge quando hai bisogno di motivazione extra, o dedicarti completamente a un percorso specifico se hai un obiettivo particolare. Tu scegli quello che si adatta meglio al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi!
ll bello dell'abbonamento Arya è la libertà totale: puoi cambiare programma in qualsiasi momento! Il momento giusto per passare al livello successivo è quando non senti più fatica negli esercizi e percepisci che puoi dare di più.
Di solito il Programma Zero si segue per 2-3 settimane, poi puoi evolvere verso altri programmi. Gli altri programmi richiedono più tempo, ma suggeriamo sempre di ascoltare il tuo corpo, è la migliore strategia per poter progredire man mano!
La nostra raccomandazione è molto chiara: non mischiare i diversi tipi di allenamento. Ogni programma, percorso e challenge di Arya è stato studiato e strutturato per essere completo ed efficace da solo.
Il principio della focalizzazione
Quando scegli di seguire una challenge, dedicati completamente a quella per tutta la sua durata. Lo stesso vale per i programmi settimanali e i percorsi specifici: ognuno di questi è pensato per darti tutto quello di cui hai bisogno, nella giusta intensità e frequenza.
Mischiare diversi programmi significa rischiare di sovraccaricare il corpo e vanificare il lavoro specifico che ogni allenamento è pensato per svolgere. Ogni programma ha una sua logica interna, una progressione studiata e un equilibrio tra lavoro e recupero che non va alterato.
L'unica eccezione: la flessibilitÃ
Se dopo aver completato il tuo allenamento del giorno senti di voler ancora muoverti un po', l'unica aggiunta che consigliamo è una sessione di flessibilità dalla nostra sezione dedicata. Lo stretching è sempre benefico e può essere fatto a fine allenamento senza interferire con la struttura del programma che stai seguendo.
Questa è probabilmente una delle domande più frequenti che riceviamo! La scelta dell'attrezzatura giusta fin dall'inizio può fare davvero la differenza nel tuo percorso di allenamento.
La nostra raccomandazione per i manubri
Il nostro consiglio più importante è quello di investire in un set di manubri componibili piuttosto che comprare tanti manubri fissi. Il motivo è semplice: ogni esercizio richiede pesi diversi per stimolare efficacemente i muscoli. Per esempio, quando fai un curl per i bicipiti useresti un peso molto diverso rispetto a quando fai uno squat.
Con i manubri componibili puoi adattare il peso a seconda dell'esercizio e del tuo livello di forza, senza riempire casa di attrezzature. Ti consigliamo un range che va dai 2 kg fino ai 10-12 kg per lato, in base al tuo livello di allenamento. Gli esercizi per la parte superiore richiedono generalmente pesi più leggeri, mentre per la parte bassa del corpo avrai bisogno di carichi più importanti per stimolare efficacemente i muscoli delle gambe e dei glutei.
Le bande elastiche: perché servono resistenze diverse
Per le bande elastiche, acquista sempre un kit che includa almeno tre resistenze diverse - solitamente bassa, media e alta. Ogni esercizio coinvolge muscoli diversi che hanno forze diverse, quindi avere questa varietà ti permette di adattare l'intensità e progredire gradualmente nel tempo.
La resistenza bassa è perfetta per il riscaldamento, quella media per la maggior parte degli esercizi quotidiani, mentre quella alta per quando vuoi aumentare l'intensità .
Un ultimo consiglio
Se stai iniziando, concentrati prima sulla tecnica corretta con pesi più leggeri e resistenze basse-medie. Se hai già esperienza, sfrutta tutto il range disponibile per variare i tuoi workout. Ricorda sempre che la qualità del movimento è più importante della quantità di peso!
Assolutamente sì! Essere seguiti da una nutrizionista è davvero un ottimo modo per ottenere il massimo dei risultati dall'allenamento. È sempre la combinazione nel suo complesso - alimentazione + sport - che fa davvero la differenza e porta ai risultati che desideri.
Per questo motivo in Arya abbiamo anche questo servizio dedicato. Se vuoi essere seguita nell'alimentazione, hai la possibilità di farlo con una nutrizionista specializzata del nostro team che costruirà un piano alimentare completamente personalizzato sulle tue esigenze specifiche e sugli obiettivi che vuoi raggiungere, in perfetta sintonia con gli allenamenti che stai seguendo.
Puoi trovare tutte le informazioni dettagliate sul nostro servizio nutrizionale a: https://aryatraining.com/nutrition/
Per passare dall'abbonamento mensile a quello annuale, segui questi semplici passaggi:
Procedura standard
- Accedi al tuo account Arya da browser (non dall'app)
- Vai in alto a destra nelle impostazioni dell'account
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- Seleziona "Billing & Subscription"
- Troverai l'opzione per fare lo switch all'annuale
Come funziona il cambio
Una volta completato lo switch, non ti preoccupare: il tuo abbonamento mensile attuale continuerà normalmente fino alla sua scadenza naturale. Solo quando terminerà questo periodo, partirà automaticamente l'abbonamento annuale. L'addebito avverrà sul metodo di pagamento che hai usato per iscriverti inizialmente, ma se vuoi puoi sempre cambiarlo dalle impostazioni dell'account prima che scada il mensile.
Switch con promozioni in corso
Se vuoi approfittare di una promozione sull'annuale attualmente attiva, contattaci direttamente a: assistenza@aryatraining.com
Ti aiuteremo a effettuare il cambio con le condizioni promozionali in corso.
Assolutamente sì! Hai la libertà totale di disdire quando desideri. L'unica cosa importante è farlo almeno un giorno prima della data di rinnovo prevista per evitare il pagamento successivo.
Come faccio a disdire l'abbonamento? Semplicissimo! Hai due opzioni:
- Da browser: se hai attivato l'abbonamento sul nostro sito accedi al tuo account e vai nelle impostazioni per gestire il tuo abbonamento
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