Il metodo della ricomposizione corporea. Cambia forma, senza rincorrere la bilancia.
Se ti alleni ma il corpo non cambia come vorresti, questa guida è per te. Dentro c'è il metodo Arya Nutrition per perdere grasso e costruire muscolo insieme: 4 settimane di menù già pronti, in versione onnivora e vegetariana, e 110 ricette con foto e macro.
Molte persone pensano di dover scegliere tra dimagrire o mettere muscolo. Ma non è una vera scelta: il tuo corpo può fare entrambe le cose contemporaneamente. Si chiama ricomposizione corporea.
Da una parte riduci il grasso, dall’altra parte aggiungi massa muscolare. Se vuoi scoprire come puoi riuscirci anche tu, questa guida è per te.
Sei davvero sicura di voler dimagrire e vedere un numero più basso sulla bilancia? Oppure vorresti vederti bene allo specchio, sentirti forte, tonica e piena di energia?
Questa guida nasce per darti una visione più ampia che smette di tenere al centro il numero della bilancia e mette al centro come ti senti e come ti vedi.
Per questo nella guida ti spieghiamo tutto senza concetti complicati e soprattutto ogni consiglio nasce con lo scopo di semplificarti la vita, non di rendertela complicata.
Ti sorprenderai di quanto possa essere tutto più semplice di quello che pensi.
Non parliamo di una vita ideale fatta di unicorni, ma di quello che succede nella vita vera: giornate piene, fame diversa dal solito, pasti fuori, weekend, ciclo, stress, allenamenti saltati.
Il metodo Arya Nutrition nasce proprio per questo: darti una struttura chiara, ma abbastanza flessibile da restare in piedi anche quando la settimana si spettina.
Più varietà, più struttura e meno pensieri davanti ai pasti: ecco cosa raccontano alcune clienti Arya Nutrition.
Emy Z.
La varietà dei piatti, il fatto che siano sani ma anche buoni. Avere una guida così organizzata che mi aiuta anche con la spesa settimanale è impagabile per me. Prima non sapevo cosa mangiare, e finivo sempre con il mangiare le stesse quattro cose.
Gio P.
La quantità di ricette, tutte diverse tra loro, e la possibilità di scegliere alternative in base alle mie preferenze. Mi ha convinta il fatto che ci sia Arya dietro tutto questo, che per me vince su tutte le alternative sul mercato.
Serena G.
Mi stanno piacendo le ricette, le merende e la gentilezza e disponibilità di chi mi segue. Una linea guida, maggiore energia e definizione visto che mi sto anche allenando costantemente con il programma killer di Arya.
Vale M.
Avere già un’idea di ciò che si andrà a mangiare e nelle giuste proporzioni toglie un grosso peso, accelerando il tutto. La variabilità nei pasti è alta, che esclude la possibilità di ‘annoiarsi della dieta’. Volevo una guida che mi permettesse di avvicinarmi ai miei obiettivi senza la rigidità di un piano fisso e al tempo stesso troppo libero. Un giusto compromesso tra il sentirmi seguita ma libera di scegliere cosa mangiare.
Loredana C.
Mi piace un sacco la varietà dei menù e la loro semplicità. Per me era proprio questo il problema, il non avere idee. È tutto molto chiaro e facile. Ho iniziato oggi e devo fare la spesa, ma già come primo giorno mi ha salvata: sarei andata a prendere un panino al bar, invece il menù mi dava per pranzo il farro ed ho pensato ‘cavolo, ma il farro ce l’ho con tanto di carotine e pomodorini della Bonduelle’. Mentre pranzavo pensavo proprio a questo: non avessi avuto l’app, sarei finita al bar.
Giulia B.
L’app in assoluto con cui mi sono trovata meglio da sempre. Mi ha convinta la filosofia, i valori e il metodo. Le ricette sono già pronte con quantità calibrate sul proprio piano, posso cambiare gli ingredienti, posso chiedere consiglio alla nutrizionista. Un piano sostenibile e adattabile alla vita di tutti i giorni che mi permette di avere risultati reali e concreti.
Arya è nata dalla visione di Giulia Calcaterra, atleta e imprenditrice che ha vissuto sulla propria pelle le sfide che noi donne affrontiamo ogni giorno: la ricerca di un'alimentazione equilibrata in un mondo pieno di messaggi contraddittori.
Il nostro team di nutrizioniste ha ispirato questa guida, unendo competenze scientifiche con la comprensione intima delle sfide che affrontiamo ogni giorno nella vita quotidiana.
La nostra filosofia è chiara: l’alimentazione sana dovrebbe essere accessibile, pratica e sostenibile nel ritmo della vita quotidiana. Senza estremismi, senza sensi di colpa, ma con solide basi e un profondo rispetto per la tua individualità e abitudini.
Questa guida è solo l’inizio del percorso che possiamo fare insieme, da donna a donna, verso un rapporto più sereno, consapevole e libero con il cibo.
Una guida pratica per smettere di inseguire solo il numero sulla bilancia e iniziare a lavorare su forma, forza, energia e composizione corporea.
È un PDF scaricabile che ricevi via email subito dopo l'acquisto. Puoi visualizzarlo da smartphone, tablet o computer. Se preferisci il cartaceo, puoi stamparlo tranquillamente.
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Nessun problema: il menù è lo stesso, cambiano le porzioni. Nella guida ricevi le tabelle complete per entrambi i livelli e un capitolo che ti spiega quale scegliere, in base a come ti alleni e a dove vuoi arrivare. Puoi anche cambiare strada dopo: le tabelle restano lì.
Sì: ogni ricetta ha le grammature per porzione e i macro già calcolati, verificati dalla nostra biologa nutrizionista. Non devi fare alcun calcolo.
Però la guida ti insegna anche il metodo del piatto per quando non puoi o non vuoi pesare, come al ristorante o nei weekend fuori. Così sei coperta in ogni situazione.
Sì: ogni settimana del menù ha la sua versione vegetariana completa, piatto per piatto, con le sue liste della spesa.
Più forte, non più leggera è la nuova edizione di quella guida, e la aggiorna: abbiamo approfondito le cose che ci chiedevate più spesso.
Qui trovi anche il menù vegetariano, le foto e i macro di ogni ricetta, la tabella delle sostituzioni validata dalla nostra nutrizionista, la scheda dei progressi e il capitolo sul mangiare fuori. Se la prima ti è servita, questa è il passo successivo.
Assolutamente sì. Sono piatti che piacciono a tutti, non "cibo da atleta" che solo tu mangi mentre il resto della famiglia ordina pizza. L'obiettivo è proprio questo: che tu possa cucinare una volta e fare felici tutti, senza doverti preparare pasti separati.
Dovresti aver ricevuto la guida via email. Se non l'hai ancora ricevuta, dai un'occhiata anche alla cartella spam. Se ancora non la trovi, scrivici sul canale Whatsapp o al supporto e te la inviamo subito.
Le ricette sono pensate per la vita reale, non per le foto su Instagram. Vanno dalle più veloci, 15 minuti per i giorni caotici, alle più elaborate, 30-40 minuti per i weekend quando hai più tempo.
Tutti gli ingredienti sono normali: li trovi facilmente al supermercato, senza dover cercare prodotti particolari o introvabili.
La ricomposizione corporea richiede allenamento di resistenza: pesi, corpo libero, bande elastiche. Senza stimolo muscolare, il corpo non ha motivo di costruire massa magra.
La guida spiega come integrare alimentazione e training, ma serve che tu ti alleni almeno 2-3 volte a settimana. Se vuoi iniziare ad allenarti, puoi dare un'occhiata al programma Arya Training.
Molte ricette hanno già varianti incluse per gestire le intolleranze più comuni. Però se hai intolleranze specifiche, allergie multiple o preferenze alimentari particolari, il programma Arya Nutrition completo con nutrizionista dedicata può costruire un piano completamente personalizzato su di te e sulle tue esigenze.
In 4 settimane inizi a vedere i primi risultati visibili, ma è importante darti del tempo. L'obiettivo non è la perfezione immediata, ma imparare ad ascoltarti, prendere con calma e attenzione il tuo piano, e sentirti tranquilla se ci sono giorni in cui va bene e giorni in cui va meno bene.
Quello che costruisci in queste 4 settimane è soprattutto un metodo: impari a capire il tuo corpo, a riconoscere i segnali, a fare scelte consapevoli.
Hai due strade davanti. Puoi continuare a sperimentare in autonomia usando il metodo del piatto, ripetendo le ricette che ti sono piaciute e creando varianti in base a quello che hai capito.
Oppure puoi fare il salto al personalizzato: se senti di voler massimizzare i risultati con supporto continuo, puoi passare al programma Arya Nutrition completo con biologa nutrizionista dedicata.
Sì, puoi iniziare. E no, non hai rovinato niente. Basta poco per far crollare la motivazione quando perdi il ritmo, è normale.
Riprendere non significa ricominciare da zero con punizione. Questa guida ti riporta all'equilibrio senza sensi di colpa.
No, la guida è un ebook pensato per darti autonomia. Include tutto quello che ti serve per le 4 settimane: metodo, ricette, strategie, liste spesa. Ma non prevede controlli o supporto one-to-one con nutrizionista.
Se hai bisogno di assistenza personalizzata sull’alimentazione, il prodotto giusto per te è il programma Arya Nutrition con piano alimentare su misura, supporto mensile e aggiustamenti continui in base ai tuoi progressi.
Più forte, non più leggera è il tuo punto di partenza per allenarti, mangiare meglio e leggere i progressi nel modo giusto.
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