Essere costanti è una delle sfide più grandi che ci troviamo ad affrontare nella vita quotidiana.
Che si tratti di un percorso di allenamento, di un corso di lingua o di quel libro sul comodino che abbiamo iniziato da un po’.
Perché se iniziare non è poi così difficile, è portare avanti l’abitudine che spesso sembra impossibile.
Ho un piccolo spoiler per te: essere costanti è più facile di quello che pensi!
Ci sono infatti aspetti che (quasi) nessuno ha capito sulla motivazione e sulla costanza, aspetti che andremo a trattare uno per uno.
Ho infatti pronti per te 5 consigli che ti saranno molto utili per andare avanti nel tuo percorso di allenamento.
Ci riferiremo principalmente al fitness, ma nulla ti vieta di applicare questi consigli in qualsiasi ambito della tua vita.
Ma prima lascia che mi presenti: sono Giulia Calcaterra, ex ginnasta, oggi imprenditrice e fitness influencer.
Giro per il mondo cercando di ispirare le persone a vivere una vita all’insegna del movimento e della crescita personale.
Sono la fondatrice di Arya Training la mia Fitness App e Selvatica Wear una linea di bikini dedicata alle anime libere, selvatiche e intraprendenti.
Questi che ho raccolto sono 5 step che mi hanno aiutata tantissimo ad essere costante nello sport.
1. Inizia ad allenarti
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente hai già terminato il tuo primo workout.
E se lo hai fatto, avrai già sentito quella scarica di endorfine che il nostro corpo rilascia quando facciamo qualcosa che ci fa bene.
Quella sensazione di euforia e soddisfazione, benessere fisico e mentale a 360 gradi.
O forse, stai leggendo perchè vorresti iniziare, ma stai ancora cercando il momento perfetto.
In questo caso, ti capisco, so che non è semplice: abbiamo vite frenetiche, stressate e piene di impegni.
In questo caso, prova a partire con poco: anche solo 10 minuti, oppure solo il primo round di uno qualsiasi dei workout che puoi trovare su ARYA Training.
Che tu abbia già iniziato o meno, ricordati una cosa: ti basta fare solo un pochino meglio di ieri.
Ogni settimana puoi porti una nuova sfida, dedicare qualche minuto in più o magari iniziare ad aumentare i carichi non appena sentirai di poterlo fare.
All’inizio ti sembrerà di non fare nessun progresso e poi all’improvviso… magia!
Tra 3, 6, 12 mesi sarai una persona completamente diversa.
A quel punto, la costanza verrà da sé: non potrai più fare a meno dell’allenamento, perchè questo partirà di te.
È quello che succede a tutti quando scoprono le sensazioni positive di un corpo leggero, tonico e allenato.
Quando finalmente iniziano a vedere il loro corpo evolversi come hanno sempre sognato.
È nata prima la costanza o la motivazione?
La maggior parte delle persone ha un’idea di costanza completamente sbagliata ed è proprio per questo che non riescono mai a mantenerla.
Pensano che per riuscire ad essere costanti sia necessario essere molto motivati.
Il pensiero comune al 99% delle persone è: “se voglio allenarmi, devo essere motivata.”
Il punto è che la motivazione non si crea da sola e in più, quasi sempre, dura poco.
C’è solo una forma di motivazione che resiste nel tempo: quella che si sviluppa quando facciamo le cose e iniziamo a vedere i primi risultati.
Il pensiero che dovremmo avere, infatti, è: “se voglio essere motivata devo allenarmi”.
Quando ci sentiamo bene nel nostro corpo, quando siamo più energici, tonici, pieni di energia… è lì che abbiamo la scarica di motivazione!
Puoi pensare ad ogni allenamento che porti a termine come un piccolo mattoncino che non solo andrà a costruire il corpo che desideri, ma contribuirà anche a renderti una persona più sicura, più energica, più attiva e più motivata a continuare a prenderti cura di te.
Prima che tu te ne accorga, sarà il tuo corpo a guidarti e tutto ti sembrerà più semplice.
2. Creati un programma preciso
Essere costanti richiede un minimo di pianificazione.
Segnare sull’agenda il momento in cui dovrai dedicarti al tuo benessere ti aiuterà non solo a rispettare l’impegno che hai preso con te stessa, ma anche a tenere più facilmente traccia del tuo andamento.
In questo modo, sarà più facile riflettere sui progressi fatti e trovare così la motivazione per andare avanti.
Inserire l’allenamento nella tua quotidianità ti aiuterà, in altre parole, a renderlo un’abitudine proprio come le riunioni di lavoro, il pranzo e gli impegni famigliari.
3. Non avere fretta di vedere risultati
Una volta che avrai iniziato ad allenarti con costanza, non cadere nel tranello di cercare subito miglioramenti e risultati.
Per vedere i primi risultati di un percorso di allenamento, ci vogliono circa 2 mesi.
A dirla tutta, nelle prime settimane la bilancia potrebbe segnarti un peso corporeo maggiore.
Si tratta però di una cosa temporanea, dovuta al fatto che avrai ripreso ad allenarti dopo molto tempo.
Evita quindi di pesarti, almeno all’inizio: questo non farebbe altro che demoralizzarti e portarti a lasciar perdere, come succede a tanti.
Continua ad allenarti e a mangiare in modo equilibrato, godendoti il percorso senza per forza cercare subito miglioramenti: vedrai che i risultati verranno.
4. Stabilisci obiettivi realistici
Abbiamo già detto di quanto vedere i primi risultati ci dia la spinta per portare avanti la buona abitudine di allenarsi.
Ecco perchè, nello stabilire il nostro percorso di allenamento, è fondamentale scegliere obiettivi realistici da raggiungere.
L’ideale è scomporre il percorso in tanti piccoli traguardi da raggiungere giorno dopo giorno.
È come scalare una montagna: se dal basso guardi in alto, la vetta ti sembrerà tanto lontana e avrai la tentazione di lasciar perdere.
Se, invece, scomponi il cammino in piccoli passi e ti godi le tappe intermedie, arriverai in cima con più facilità e senza mai perdere la motivazione e l’entusiasmo.
5. Coinvolgi qualcuno nel tuo percorso
Avere un gym buddy è il modo migliore per essere costanti nell’allenamento.
Non solo potrà rendere più leggere le tue sessioni di allenamento, ma potrete anche spronarvi a vicenda quando uno dei due non sarà nel mood di allenarsi (eh si, succede anche questo!).
In alternativa, puoi anche informare le persone a te vicine del fatto che hai deciso di iniziare il tuo percorso di benessere.
Comunicarlo all’esterno ti farà infatti percepire ancor di più l’impegno con te stessa, spingendoti a proseguire il tuo percorso con tenacia e determinazione.
Conclusioni
Come avrai capito, essere costanti non è poi così difficile come ce la raccontano.
Naturalmente, serve una piccola dose di volontà per iniziare e rendere l’allenamento un’abitudine.
Una volta che questo sarà accaduto e che inizierai a vedere i primi risultati, allenarti con costanza non sarà più un dovere, sarà una necessità.
Non ti resta che applicare questi 5 consigli e gioire dei piccoli traguardi, giorno dopo giorno.
Il risultato finale arriverà, forse prima di quanto ti aspetti!
