La pressione è una realtà inevitabile della vita. Che si tratti di sfide lavorative, relazionali o personali, tutti noi ci troviamo a dover gestire momenti di stress e tensione.
Ma come possiamo affrontare e gestire efficacemente questi momenti?
Sono Giulia Calcaterra imprenditrice e fitness influencer.
Negli anni ho fondato Arya Training la mia Fitness App e Selvatica Wear la mia azienda di bikini per donne libere, selvatiche e intraprendenti.
Gestire la pressione non è semplice quando si hanno da portare avanti due aziende, le cose a cui pensare sono davvero tante.
In questo articolo ho raccolto quindi 10 consigli pratici per gestire la pressione, mantenendo il nostro benessere mentale.
1. Riconosci e accetta la pressione
Il primo passo per gestire la pressione è riconoscere e comprendere la natura.
La pressione, spesso percepita come un nemico, può in realtà essere un potente alleato.
Spesso, quando siamo sotto pressione, siamo spinti a dare il massimo, a mettere tutte le nostre energie per raggiungere quel risultato.
Riconoscere che la pressione è una parte normale della vita e accettarla può trasformare il modo in cui la viviamo.
Invece di vederla come una minaccia, possiamo considerarla un catalizzatore per la crescita e l’apprendimento.
E bada bene: accettare la pressione non significa arrendersi ad essa, ma piuttosto riconoscerne l’esistenza senza giudizio.
Questo approccio ci permette di affrontare le situazioni con maggiore serenità e lucidità, evitando reazioni emotive eccessive.
2. Stabilisci priorità e obiettivi chiari
Una delle principali cause della pressione eccessiva è il non avere degli obiettivi chiari e un ordine di priorità.
Quando siamo sotto pressione, è facile sentirsi sopraffatti. Questo perché affrontiamo le nostre “task” e cose da fare senza un ordine preciso.
Regna il caos e la nostra mente va automaticamente in burnout.
Stabilire priorità e obiettivi chiari ci aiuta a focalizzarci su ciò che è davvero importante, evitando di disperdere le nostre energie.
In quest’ottica è fondamentale essere il più realistici possibile.
Definire obiettivi realistici e misurabili è fondamentale per gestire la pressione perché ci permette di avere una visione chiara di ciò che vogliamo raggiungere e di monitorare i nostri progressi, mantenendo la motivazione.
La prossima volta che ti sentirai con l’acqua alla gola prova a chiederti: cosa è veramente importante in questo momento? Cos’ha la priorità?
Ti accorgerai che la maggior parte delle cose possono essere rimandate.
3. Gestisci il tuo tempo efficacemente
Una gestione efficace del tempo è cruciale per ridurre e gestire la pressione.
Esistono tantissime tecniche che possono aiutare a gestire la pressione ottimizzando il tempo che abbiamo a disposizione.
Tecniche come il metodo Pomodoro o la regola dei 2 minuti possono aiutarti a ottimizzare il tuo tempo, riducendo lo stress e aumentando la produttività.
Ricorda che una gestione efficace del tempo riguarda anche il trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata.
Dedicare tempo a te stessa, ai tuoi hobby, al tuo allenamento e alle persone care è essenziale per ricaricare le energie e mantenere una prospettiva equilibrata.
Scaricando la pressione (o comunque arrivando più “preparata” a momenti di stress).
4. Sviluppa resilienza e adattati ai cambiamenti
La resilienza è definita come la capacità di riprendersi dalle difficoltà, ed è assolutamente fondamentale per gestire la pressione.
Sviluppare resilienza vuol dire imparare ad adattarsi ai cambiamenti e trovare soluzioni creative ai problemi.
Questo è un aspetto che può fare realmente la differenza nel gestire la pressione, in quanto ci permette di non essere impreparate davanti ai cambiamenti.
Spesso forti periodi di stress sono causati da cambiamenti improvvisi.
Essere flessibili ci permette di adattarci meglio alle situazioni impreviste.
Accettare che le cose non vanno sempre come previsto, ed essere pronte a modificare i nostri piani, può ridurre significativamente la pressione.
5. Mantieni un atteggiamento positivo
Mantenere una mentalità positiva può essere cruciale nella gestione della pressione.
Invece di concentrarti sugli aspetti negativi, cerca di vedere le sfide come opportunità di crescita e apprendimento.
Considera questa verità: senza sfide e ostacoli non esiste crescita.
Se avessi una vita sempre piatta, uguale, semplice non miglioreresti mai. I cambiamenti importanti avvengono proprio grazie alle sfide che incontriamo nella nostra vita.
Quindi accoglile e sapranno darti tanto indietro.
6. Cura il tuo corpo
Quando ho fondato ARYA l’ho fatto con l’idea di aiutare donne e ragazze ad avere una vita più attiva, in salute e positiva.
L’attività fisica, infatti, è un eccellente antidoto allo stress. Non solo migliora la salute fisica, ma rilascia anche endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore e riducono la percezione dello stress.
In più, una dieta equilibrata e un sonno adeguato sono fondamentali per gestire la pressione.
Assicurati di nutrire il tuo corpo con cibi sani e di riposare a sufficienza per affrontare al meglio le sfide quotidiane.
In questo blog abbiamo un’intera sezione dedicata all’alimentazione con tanti articoli e consigli curati dalla nostra esperta nutrizionista. Ti consiglio di dare uno sguardo.
7. Pratica la mindfulness e la meditazione
La mindfulness, ovvero la pratica di essere pienamente presenti nel momento, è un potente strumento per gestire la pressione.
Aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
La meditazione può essere un ottimo modo per rilassarsi e distaccarsi dalle preoccupazioni quotidiane.
Anche solo pochi minuti al giorno possono avere un impatto significativo sul tuo benessere mentale.
8. Circondati delle persone giuste
L’essere umano è un animale sociale, e fin dall’alba dei tempi ha creato relazioni.
Le relazioni positive giocano un ruolo cruciale nella gestione della pressione. Circondati di persone che ti supportano, ti incoraggiano e ti aiutano a vedere le cose da una prospettiva diversa.
Spesso non riusciamo ad affrontare problemi e situazioni perché chiusi nella nostra visione.
Ti do un piccolo consiglio in tal senso: non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
Sia che si tratti di supporto emotivo o di consigli pratici, avere delle persone di cui fidarsi può alleggerire di tanto il carico della pressione.
9. Impara a dire di “No”
Hai mai pensato che l’eccessiva pressione possa essere causata dalle troppe attività e cose che hai da fare?
E che magari tante di queste attività potresti tranquillamente non farle?
Imparare a dire di “no” è essenziale per gestire la pressione.
Stabilire limiti sani ti permette di concentrarti sulle tue priorità senza sovraccaricarti di impegni e responsabilità.
Per farlo è però necessario compiere un passo indietro.
Impara ad ascoltare i tuoi bisogni e i tuoi limiti.
Dire no a richieste eccessive o non in linea con i tuoi obiettivi ti permette di mantenere il controllo della tua vita e ridurre lo stress.
E ricorda che, ogni volta che dici di “sì” a qualcuno o qualcosa non in linea con la tua persona, stai dicendo di “no” a te stessa.
10. Analizza le tue esperienze
Prenditi del tempo per riflettere sulle tue esperienze. Analizza cosa funziona e cosa no, e impara dai tuoi errori.
Questo processo di riflessione è fondamentale per la nostra crescita personale perché ci permette di capire dove sbagliamo, e cosa poter migliorare.
Le esperienze passate, come momenti in cui abbiamo ceduto alla pressione, siamo state poco attente, non siamo riuscite a gestire lo stress, possono aiutarci a capire cosa va cambiato.
La sfida che ti lancio è questa: fai un elenco di almeno 5 situazioni in cui sei ti sei sentita in difficoltà a causa dello stress e cerca di comprenderne i motivi.
Ti accorgerai che spesso esistono dei pattern ricorrenti che corrispondono a quanto visto fino ad ora in questo articolo.
Si tratta proprio dei punti in cui intervenire per gestire la pressione e lo stress al meglio.
Conclusione
Imparare a gestire la pressione non è sicuramente semplice e richiede del tempo.
In questo processo è importante curare il proprio corpo, imparare a gestire il proprio tempo, ma anche crescere come persone.
Implementando questi consigli nella tua vita quotidiana, potrai non solo gestire meglio la pressione, ma anche promuovere la tua crescita personale e il tuo benessere generale.
Ricorda, la pressione può essere un potente alleato nel tuo viaggio verso il successo e l’autorealizzazione.
Ma se ti lasci sopraffare, ti porterà a picco con lei.
E tu, quali tecniche usi per gestire la pressione?
