C’è chi dice che allenarsi con il ciclo sia una pratica sconsigliata.
Certo: in quei giorni sorgono dolori mestruali, gonfiore, spossatezza ed è normale non avere molta voglia di fare attività fisica.
Ma cosa succede se ci si allena con il ciclo?
Assolutamente nulla!
Ogni giorno alleno donne di tutte le età: ti posso assicurare che allenarsi con il ciclo può rivelarsi, al contrario, molto benefico per affrontare quei giorni che mettono molte ragazze k.o.
In questo articolo capiremo bene i motivi.
Dopo aver approfondito perchè è possibile allenarsi con il ciclo, scopriremo quando è meglio allenarsi con il ciclo mestruale.
Vedremo poi quali sono i benefici di allenarsi con il ciclo e quali allenamenti e attività è preferibile fare in quei giorni.
Infine, scopriremo come allenarsi con le mestruazioni: ti darò nello specifico qualche consiglio riguardo a cosa fare e cosa evitare.
Cominciamo!
È possibile allenarsi con il ciclo?
Come ti ho anticipato, sì: allenarsi con il ciclo è assolutamente possibile.
Anzi!
Molti professionisti della salute concordano sul fatto che fare attività fisica durante il ciclo mestruale non solo è super sicuro, ma può anche portare a benefici tangibili (a patto di ascoltare le proprie sensazioni corporee e i sintomi specifici).
Diverse ricerche hanno infatti evidenziato che le donne sportive hanno solitamente una sindrome pre-mestruale meno accentuata, seguita da un ciclo meno doloroso e un umore più positivo.
Durante l’attività fisica aumenta la produzione di endorfine da parte del cervello, conosciute anche come “ormoni della felicità” che sono una sorta di anestetico naturale per contrastare dolori addominali, mal di testa e cattivo umore.
Insomma: non esistono controindicazioni alla pratica di attività fisica durante i giorni del ciclo!
Ma quando è meglio allenarsi con il ciclo mestruale?
In quale fase del ciclo si ha più forza?
La risposta è: dipende.
Durante i primi giorni, noti come fase follicolare, alcune possono sperimentare una riduzione dell’energia, mentre altre possono sentirsi più forti – soprattutto nei momenti finali di questa fase – grazie all’incremento degli estrogeni.
Il momento ideale varia da persona a persona, per questo è fondamentale ascoltare il proprio corpo e scegliere di conseguenza il momento migliore in cui allenarsi.
Vediamo i benefici di allenarsi con il ciclo
Allenarsi con il ciclo non solo è possibile, ma è anche consigliabile.
Tra i benefici dell’allenamento durante il periodo mestruale ci sono:
- riduzione dei sintomi mestruali, in quanto l’esercizio stimola la produzione di endorfine che possono diminuire il dolore e i crampi;
- stabilizzazione dell’umore, grazie all’effetto positivo delle endorfine che combatte i comuni sbalzi di umore;
- costanza nell’allenamento, perché mantenere un’attività regolare anche in quei giorni permette di evitare interruzioni che potrebbero influenzare negativamente la motivazione e i progressi.
I benefici possono essere massimizzati scegliendo un’attività adatta al momento e alle nostre condizioni fisiche.
Nel prossimo paragrafo vediamo quali attività preferire durante il ciclo.
Ecco quali allenamenti fare durante il ciclo
Allenarsi con il ciclo può essere benefico, ancor di più se scegliamo la giusta attività.
Focalizzarsi su attività a basso impatto e rilassanti, ad esempio, può essere particolarmente benefico durante il ciclo mestruale.
Vediamo alcuni esempi, che sono anche facilmente praticabili da casa.
- Pilates. Questa pratica a basso impatto è ideale per il periodo mestruale, poiché aiuta a rafforzare il core, migliorare la flessibilità e ridurre lo stress, senza sovraccaricare il corpo. Le sessioni di Pilates possono essere facilmente seguite anche a casa tramite video-guida.
- Yoga. Altre posizioni yoga, come quelle incentrate sull’apertura dell’anca e sulla riduzione della tensione nel basso ventre, possono offrire sollievo e rafforzare il corpo in modo gentile.
- Esercizi di stretching. Il semplice stretching può alleviare i crampi e mantenere il corpo flessibile e attivo, con una serie di movimenti che possono essere eseguiti in qualsiasi spazio abitativo. Su ARYA Training puoi trovare un’intera sezione dedicata alla flessibilità.
- Allenamenti di forza leggera. Utilizzando pesi leggeri o bande di resistenza, è possibile mantenere la tonicità muscolare con esercizi che non richiedono uno sforzo eccessivo.
Come allenarsi con il ciclo: consigli utili
Allenarsi con il ciclo può richiedere qualche piccola attenzione in più.
Non siamo infatti nel pieno delle forze, per cui ascoltarci ed evitare di strafare si rivela ancora più fondamentale.
Allenarsi con il ciclo: cosa fare
Se scegli di allenarti durante il periodo mestruale:
- ascolta il tuo corpo e adeguati alle tue sensazioni, riducendo l’intensità qualora necessario;
- resta idratata, bere a sufficienza è cruciale, specialmente durante il ciclo, per sostenere l’attività fisica;
- scegli abiti comodi, che non aumentino il disagio e facilitino il movimento.
Allenarsi con il ciclo: cosa evitare
Allo stesso tempo, cerca di evitare di:
- fare sforzi eccessivi, evitando esercizi ad alta intensità se ti senti debole o a disagio;
- ignorare il dolore, fermando l’attività se provi dolore insolito; a volte, infatti, il riposo può essere più benefico di un allenamento;
- trascurare l’alimentazione, in quanto una dieta equilibrata è fondamentale per supportare l’esercizio fisico durante il ciclo.
Conclusioni
Insomma: come abbiamo visto, allenarsi con il ciclo è assolutamente possibile!
Ti ho anzi dimostrato come possa essere benefico per il nostro corpo e abbiamo visto quando è preferibile allenarsi nel periodo mestruale.
Abbiamo poi visto le attività migliori da fare durante il ciclo, per poi concludere con qualche consiglio utile per allenarsi con il ciclo senza che questo diventi controproducente.
A questo punto non hai più scuse: dedica qualche minuto al tuo benessere anche in quei giorni seguendo i miei consigli, vedrai che ti porterà solo dei benefici.
Buon allenamento!
