Allenarsi a digiuno è una pratica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni, soprattutto tra gli appassionati di sport.
In effetti, allenarsi al mattino presto a digiuno permette a molte persone di incastrare il workout nella loro routine, per dedicare poi il resto della giornata ai vari impegni.
Questa pratica viene però spesso consigliata perchè, secondo molti, aiuterebbe a raggiungere risultati più facilmente.
In questo articolo, scopriremo se è vero!
Capiremo insieme i benefici di allenarsi a digiuno (non senza sfatare qualche falso mito) e, in particolare, scopriremo se allenarsi a digiuno fa dimagrire davvero.
Ti darò poi qualche consiglio per allenarti a digiuno in modo corretto.
Ma prima, mi presento: sono Jo Dunica e sono una personal trainer di professione. Non solo alleno di persona decine di donne nel mio studio e online, ma anche le migliaia di ragazze che sono iscritte ad ARYA Training, la piattaforma di fitness che ti permette di allenarti ovunque tu voglia.
Iniziamo!
Perchè allenarsi a digiuno? Ecco i benefici.
Se ti stai chiedendo perchè allenarsi a digiuno sia consigliabile, devi sapere che un protocollo di questo tipo apporta una serie di benefici.
Vediamo i principali.
- Migliora l’ossidazione dei grassi: allenarsi a digiuno può aiutare a bruciare una maggiore quantità di grassi. Infatti, in assenza di carboidrati, il corpo è costretto a utilizzare i grassi come fonte di energia!
- Aumenta la sensibilità insulinica: l’allenamento a digiuno può migliorare la sensibilità all’insulina, aiutando a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
- Migliora della resistenza: alcuni studi suggeriscono che l’allenamento a digiuno aiuta ad aumentare la resistenza e la forza muscolare.
- Favorisce la salute mentale: l’esercizio a digiuno può contribuire a migliorare la chiarezza mentale e l’umore, grazie alla produzione di endorfine.
- Efficienza metabolica: allenarsi a digiuno aiuta a rendere il metabolismo più efficiente, obbligando il corpo a utilizzare le riserve di grasso in modo più efficace.
Come vedi, i benefici di allenarsi a digiuno sono innegabili.
È però importante ricordare che l’allenamento a digiuno non è una pratica adatta a tutti!
Ci sono persone che riescono a farlo senza problemi e altre che, invece, possono sentirsi deboli o avvertire un senso di vertigini.
Per questo, l’importante è ascoltarsi e, se necessario, ricaricare le energie con uno spuntino pre-workout.
Falsi miti sull’allenarsi a digiuno
Oltre ai benefici, esistono però anche molti falsi miti sull’allenamento a digiuno.
Prepariamoci a sfatare i principali.
- Allenarsi a digiuno fa dimagrire più velocemente. Molte persone credono che l’allenamento a digiuno sia la chiave per una rapida perdita di peso. In realtà, anche se può aumentare l’ossidazione dei grassi, non necessariamente porta a una maggiore perdita di peso complessiva. Il nostro corpo utilizza infatti prima il glicogeno muscolare e, solo successivamente, i grassi. Ci sono quindi molti altri fattori che concorrono a determinare il dimagrimento e la perdita di peso.
- L’allenamento a digiuno fa perdere solo grasso. Altro falso mito: in realtà, allenarsi a digiuno può portare anche alla perdita di massa muscolare, soprattutto se lo si fa in maniera prolungata e intensa.
- È adatto a tutti. Come ho accennato sopra, non tutti possono trarre beneficio dall’allenamento a digiuno. C’è chi, al contrario, sperimenta debolezza, vertigini o cali di prestazione.
- Migliora le performance. Non è necessariamente vero che allenarsi a digiuno aiuti a migliorare le nostre performance. C’è chi osserva risultati migliori e chi, invece, sente un calo di energia disponibile e non riesce a portare a termine l’allenamento in modo efficace o, addirittura, vede il suo metabolismo rallentare.
- Mangiare prima dell’allenamento è inutile. La moda di allenarsi a digiuno nasce proprio da questa credenza. In realtà, il nostro organismo ha bisogno della giusta dose di energia per svolgere le attività quotidiane e, soprattutto, per portare a termine l’allenamento. Per questo, durante il giorno è importante garantire al nostro corpo la giusta dose di nutrienti. Il fatto che molte persone riescano ad allenarsi a digiuno, non significa che mangiare prima di allenarsi sia totalmente inutile!
Insomma, come vedi ci sono tanti benefici dell’allenamento a digiuno, ma anche tante false credenze.
Se quindi stai pensando di provare l’allenamento a digiuno, il consiglio è quello di rivolgerti ad professionista per capire se è adatto alle tue esigenze e condizioni fisiche.
È vero che allenarsi a digiuno fa dimagrire?
Tra verità e falsi miti, la domanda clou è: “allenarsi a digiuno fa dimagrire?”
In effetti, l’allenamento a digiuno può contribuire alla perdita di peso, in quando il corpo utilizza le riserve di grasso come fonte di energia in assenza di carboidrati..
Questo, però, non significa che sia una soluzione magica!
La perdita di peso dipende principalmente dal bilancio calorico (se non sai cos’è, ti consiglio di dare un’occhiata a questo articolo!).
Anche se bruci più grassi durante l’allenamento a digiuno, non riuscirai a dimagrire a meno che tu non imposti un deficit calorico nella tua alimentazione.
Da non sottovalutare anche il fatto che allenarsi a digiuno può portare anche alla perdita di massa muscolare, la quale è fondamentale per avere un fisico snello e asciutto.
Pensare solo al dimagrimento, infatti, è fuorviante: dobbiamo piuttosto pensare alla ricomposizione corporea, cioè al giusto equilibrio tra massa grassa e massa muscolare.
Insomma, allenarsi a digiuno può essere una strategia utile per dimagrire, ma dobbiamo ricordarci che non è l’unico fattore determinante per la perdita di peso!
Puoi raggiungere gli stessi risultati con altri protocolli di allenamento, come ad esempio quello ad alta intensità!
La regola d’oro è sempre quella di adottare un approccio equilibrato, che includa una dieta sana e un programma di allenamento adeguato.
Consigli per chi vuole allenarsi a digiuno
Ora che conosci un po’ meglio come funziona l’allenamento a digiuno, potresti essere curiosa di provarlo.
Ed è giusto! Sperimentare e osservare come il nostro fisico reagisce è il modo migliore per trovare la soluzione migliore per noi.
Ecco, quindi, alcuni consigli e precauzioni da tenere a mente per iniziare ad allenarti a digiuno.
- Inizia gradualmente. Se non sei abituato ad allenarti a digiuno, inizia con sessioni leggere e brevi. In questo modo, capirai come il tuo corpo reagisce.
- Idratati bene. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento. La disidratazione può infatti peggiorare i sintomi di debolezza e vertigini (oltre a tanti altri effetti di cui abbiamo parlato qui)
- Scegli il momento giusto. Allenati al mattino presto, quando i livelli di glicogeno sono naturalmente più bassi. Questo può massimizzare i benefici dell’allenamento a digiuno.
- Ascolta il tuo corpo e monitora i tuoi livelli di energia. Se ti senti debole, stanca o avverti un senso di vertigini, interrompi l’allenamento e mangia qualcosa. Ricordati che la tua salute è la priorità.
- Integra con proteine. Dopo l’allenamento, consuma un pasto ricco di proteine per aiutare la riparazione e la crescita muscolare.
- Evita allenamenti intensi. Gli allenamenti ad alta intensità possono essere troppo stressanti per il corpo a digiuno. Opta per esercizi moderati come jogging, yoga o camminate veloci.
- Consulta un professionista. Prima di iniziare, parla con un medico, un personal trainer o un nutrizionista per assicurarti che l’allenamento a digiuno sia sicuro per te.
- Non esagerare con gli allenamenti a digiuno. Non farlo tutti i giorni. Piuttosto, alterna i workout a digiuno con sessioni in cui mangi prima dell’allenamento, per evitare stress eccessivo sul corpo.
Conclusioni
Per concludere, allenarsi a digiuno può rivelarsi efficace, ma è importante farlo in modo sicuro e consapevole!
Abbiamo visto come si siano effettivi benefici dell’allenamento a digiuno, ma abbiamo anche sfatato insieme molti falsi miti che, negli anni, hanno spinto le persone ad avvicinarsi a questa pratica senza realmente averne bisogno o essere nelle condizioni di farlo.
Abbiamo scoperto che, in certi casi, allenarsi a digiuno fa dimagrire. In ogni caso, non si tratta di una formula matematica!
Se non ti senti nelle condizioni di allenarti a digiuno, quindi, non farlo: ci sono molte altre possibilità per ottenere gli stessi risultati!
E se stai cercando un programma di allenamento che ti aiuti ad allenarti con costanza e ottenere i risultati che desideri, ti consiglio di provare ARYA Training.
Se, però, vuoi provare l’allenamento a digiuno, ti raccomando di seguire i consigli e le precauzioni che ti ho lasciato alla fine di questo articolo.
Per il resto, non ti resta che provare (ascoltando, sempre e comunque, il tuo corpo).
Buon allenamento!
